Как перестать жить на черновик?
Начать свою жизнь...
Думала ли ты, что проживаешь «день сурка»?
Утром, ещё не открыв глаза, — первая мысль: не хочется этого дня. Вот бы остаться в сонном забытьи...
Сидишь напротив мужчины, который не поднимает глаз от телефона и отвечает короткими фразами, — и чувствуешь, как внутри поднимается волна обиды. Или вам уже давно не о чем говорить, только бытовые вопросы.
И снова понимаешь, что выбрала жить по знакомому шаблону. Каждый новый день — копия предыдущего.
Знакомо? Понимаю.
Если ты замечаешь, что движешься по кругу. Снаружи улыбаешься, а внутри — тоска. Ты просто действуешь по программе, которую усвоила в детстве, когда по-другому было нельзя.
Сначала старалась быть не хуже других, всё успеть и не подвести родителей. Пока не оказалась в вакууме.
Если ты обещала себе, что у тебя будет по-другому, а строишь те же отношения, что видела дома... Если ты уже прочитала книги про токсичных родителей, прошла марафоны, пыталась «просто сдерживаться» — а в стрессе снова срываешься в знакомый сценарий...
Утром, ещё не открыв глаза, — первая мысль: не хочется этого дня. Вот бы остаться в сонном забытьи...
Сидишь напротив мужчины, который не поднимает глаз от телефона и отвечает короткими фразами, — и чувствуешь, как внутри поднимается волна обиды. Или вам уже давно не о чем говорить, только бытовые вопросы.
И снова понимаешь, что выбрала жить по знакомому шаблону. Каждый новый день — копия предыдущего.
Знакомо? Понимаю.
Если ты замечаешь, что движешься по кругу. Снаружи улыбаешься, а внутри — тоска. Ты просто действуешь по программе, которую усвоила в детстве, когда по-другому было нельзя.
Сначала старалась быть не хуже других, всё успеть и не подвести родителей. Пока не оказалась в вакууме.
Если ты обещала себе, что у тебя будет по-другому, а строишь те же отношения, что видела дома... Если ты уже прочитала книги про токсичных родителей, прошла марафоны, пыталась «просто сдерживаться» — а в стрессе снова срываешься в знакомый сценарий...
Похоже, нам есть что обсудить.
Есть чёткое ощущение: так жить не хочется, а как хочется — непонятно. Прочитана масса книг, просмотрены часы подкастов, но ты всё в той же точке. Жизнь — на стадии проекта.
«С этого дня хочу по-другому». И каждый раз искренне верила, что вот теперь точно получится.
А что в реальности?
— Ты смотришь на свои отношения — и вдруг понимаешь: это же копия родительского брака, от которого ты бежала.
— Ты не понимаешь, чего хочешь сама. Живёшь «как надо», «как принято» — а своё где?
И снова чувство, будто завязла и нет сил выбираться.
И здесь прячется главная ловушка: ты думаешь, что проблема в недостатке сил или воли. Что если постараться чуть сильнее, прочитать ещё одну книгу, найти «ту самую» технику — всё начнёт меняться. И сценарий наконец сломается.
Но правда в другом: сила воли бессильна там, где работает подсознание.
Попробую объяснить, почему сила воли здесь ни при чём.
Мы каждый день совершаем какие-то действия. Почему же получаем не те результаты, что хотим? Казалось бы, ответ очевиден: нужно начать действовать иначе. Но всё не так просто.
Что останавливает при переходе от мыслей к действию?
Ты уже много раз ловила себя на мысли обратиться за помощью. Но страхи про психолога эхом отдаются в голове: «будут обвинять родителей», «бесконечно копаться в детстве», «дорого», «вскрою — станет хуже». Дословно: «Я открою душу, а психолог начнёт копаться в прошлом, вытащит всё самое больное, а собрать заново не сможет. И я останусь с этим одна».
Что в итоге?
Последствия бездействия: «день сурка» продолжится, ребёнок получит то же, что и ты в детстве, жизнь «пробегает» мимо.
«С этого дня хочу по-другому». И каждый раз искренне верила, что вот теперь точно получится.
А что в реальности?
— Ты смотришь на свои отношения — и вдруг понимаешь: это же копия родительского брака, от которого ты бежала.
— Ты не понимаешь, чего хочешь сама. Живёшь «как надо», «как принято» — а своё где?
И снова чувство, будто завязла и нет сил выбираться.
И здесь прячется главная ловушка: ты думаешь, что проблема в недостатке сил или воли. Что если постараться чуть сильнее, прочитать ещё одну книгу, найти «ту самую» технику — всё начнёт меняться. И сценарий наконец сломается.
Но правда в другом: сила воли бессильна там, где работает подсознание.
Попробую объяснить, почему сила воли здесь ни при чём.
Мы каждый день совершаем какие-то действия. Почему же получаем не те результаты, что хотим? Казалось бы, ответ очевиден: нужно начать действовать иначе. Но всё не так просто.
Что останавливает при переходе от мыслей к действию?
Ты уже много раз ловила себя на мысли обратиться за помощью. Но страхи про психолога эхом отдаются в голове: «будут обвинять родителей», «бесконечно копаться в детстве», «дорого», «вскрою — станет хуже». Дословно: «Я открою душу, а психолог начнёт копаться в прошлом, вытащит всё самое больное, а собрать заново не сможет. И я останусь с этим одна».
Что в итоге?
Последствия бездействия: «день сурка» продолжится, ребёнок получит то же, что и ты в детстве, жизнь «пробегает» мимо.
Пример из моей практики:
Случай, который я вспоминаю, связан с семьёй после развода. Работать было необходимо и с мамой, и с ребёнком. Ситуация была непростая: невротические симптомы у ребёнка и зашкаливающая тревога мамы. Незакрытые отношения с бывшим мужем и необходимость постоянного контакта из-за общего ребёнка.
Малышу три года. Полгода — невротическая симптоматика и постоянные болезни.
У мамы — чувство вины и проблемы со сном. Жизнь как в тумане.
«Я будто в вакууме, ничего не чувствую. Встаю каждый день только из-за сына. Мой ребёнок видит перед собой несчастную мать». В глазах усталость, отсутствие прежних интересов и желания жить.
Работа велась полтора года. Ребёнок восстанавливался быстрее, с мамой пришлось потрудиться...
Осознавали, проживали, боролись с ощущением бессилия и отсутствия почвы под ногами. Шаг за шагом строили картину нового мира.
Всё это шло поэтапно:
— осознание повторяющихся паттернов, которые забирали энергию и не приносили ничего взамен, кроме разочарования;
— заново обретаемая связь с собой и близкими;
— завершение незакрытых вопросов и регулирование совместной заботы о ребёнке;
— закрытие и принятие новой жизненной ситуации. Постепенное обретение перспективы и построение новых целей на основе личных ценностей.
Сейчас я за них спокойна. Прошло три года.
«Спасибо, что помогли мне проснуться от кошмарного сна». В её новой семье — второй годовалый малыш и детский смех.
Сформированная в работе цель — разорвать ту невидимую связь, которая держала её в прошлом. Вернуть ей энергию. Освободить место для новой жизни. И мы её достигли.
Случай, который я вспоминаю, связан с семьёй после развода. Работать было необходимо и с мамой, и с ребёнком. Ситуация была непростая: невротические симптомы у ребёнка и зашкаливающая тревога мамы. Незакрытые отношения с бывшим мужем и необходимость постоянного контакта из-за общего ребёнка.
Малышу три года. Полгода — невротическая симптоматика и постоянные болезни.
У мамы — чувство вины и проблемы со сном. Жизнь как в тумане.
«Я будто в вакууме, ничего не чувствую. Встаю каждый день только из-за сына. Мой ребёнок видит перед собой несчастную мать». В глазах усталость, отсутствие прежних интересов и желания жить.
Работа велась полтора года. Ребёнок восстанавливался быстрее, с мамой пришлось потрудиться...
Осознавали, проживали, боролись с ощущением бессилия и отсутствия почвы под ногами. Шаг за шагом строили картину нового мира.
Всё это шло поэтапно:
— осознание повторяющихся паттернов, которые забирали энергию и не приносили ничего взамен, кроме разочарования;
— заново обретаемая связь с собой и близкими;
— завершение незакрытых вопросов и регулирование совместной заботы о ребёнке;
— закрытие и принятие новой жизненной ситуации. Постепенное обретение перспективы и построение новых целей на основе личных ценностей.
Сейчас я за них спокойна. Прошло три года.
«Спасибо, что помогли мне проснуться от кошмарного сна». В её новой семье — второй годовалый малыш и детский смех.
Сформированная в работе цель — разорвать ту невидимую связь, которая держала её в прошлом. Вернуть ей энергию. Освободить место для новой жизни. И мы её достигли.
Вернёмся к тебе. Что же делать и с чего начинать?
Признать: ни книги, ни сила воли, ни «просто стараться» не сработали. И не сработают. Потому что сценарий — это не твой характер и не гены. Это модель, которую ты усвоила маленькой, когда по-другому не умела. Она включается сама, в обход твоей воли.
Но есть те, кто поможет.
Здесь нужна системная работа — бережная и пошаговая, но целенаправленная перестройка автоматических программ. В современной психотерапии для этого есть проверенные подходы, которые учат не просто понимать свои реакции, а постепенно менять их на практике.
Результатом будет то, что в момент запуска программы ты научишься замечать, что её триггерит, и сможешь выбирать другой путь. Шаг за шагом. Без обещаний «быстро и навсегда», но с реальными инструментами, которые начинают работать уже в первые недели.
Будем разбираться:
— в чём твои ценности и насколько ты их реализуешь;
— чего ты боишься и почему эти страхи на тебя влияют.
Признать: ни книги, ни сила воли, ни «просто стараться» не сработали. И не сработают. Потому что сценарий — это не твой характер и не гены. Это модель, которую ты усвоила маленькой, когда по-другому не умела. Она включается сама, в обход твоей воли.
Но есть те, кто поможет.
Здесь нужна системная работа — бережная и пошаговая, но целенаправленная перестройка автоматических программ. В современной психотерапии для этого есть проверенные подходы, которые учат не просто понимать свои реакции, а постепенно менять их на практике.
Результатом будет то, что в момент запуска программы ты научишься замечать, что её триггерит, и сможешь выбирать другой путь. Шаг за шагом. Без обещаний «быстро и навсегда», но с реальными инструментами, которые начинают работать уже в первые недели.
Будем разбираться:
— в чём твои ценности и насколько ты их реализуешь;
— чего ты боишься и почему эти страхи на тебя влияют.
Давай честно. Ты уже знаешь, что будет, если ничего не менять.
Ты продолжать просыпаться с тяжестью в груди. Срываться. Ненавидеть себя за это. Смотреть на других женщин и думать: «Почему у них получается, а у меня нет?»
Дело в том, что твой ребёнок будет впитывать твой сценарий. Не потому что ты плохая мать. А потому что дети не слышат, что мы говорим, — они видят, как мы живём.
Он вырастет и будет срываться на своих детях. Или замирать в тревоге. Или не знать, чего хочет. Просто потому что это был «образец».
Ты не хочешь этого. Я знаю.
Но вот что важно.
Ты не обязана никого спасать, твоя задача - спасти себя.
Потому что, когда ты выбираешь себя — когда ты перестаёшь жить по чужому сценарию, — дети получают это как подарок. А потому что они чувствуют другую маму. Другую энергию. Другую жизнь.
И тогда они просто не забирают этот сценарий. Они не выбирают «вопреки», у них нет «горячей картошки», которую нужно перекинуть куда-то или следующему.
А теперь — самое важное.
У тебя есть выбор. Прямо сейчас. Ты можешь сказать себе:
— «Я оставляю всё как есть. Я продолжаю терпеть. Я продолжаю надеяться, что само пройдёт». Искать знаки, методы,того самого момента…
И в 50 лет ты оглянешься и увидишь, что жизнь прошла мимо.
Или ты можешь сказать:
— «Я выбираю себя. Я иду туда, где страшно. Даже если пока не знаю как».
Ты продолжать просыпаться с тяжестью в груди. Срываться. Ненавидеть себя за это. Смотреть на других женщин и думать: «Почему у них получается, а у меня нет?»
Дело в том, что твой ребёнок будет впитывать твой сценарий. Не потому что ты плохая мать. А потому что дети не слышат, что мы говорим, — они видят, как мы живём.
Он вырастет и будет срываться на своих детях. Или замирать в тревоге. Или не знать, чего хочет. Просто потому что это был «образец».
Ты не хочешь этого. Я знаю.
Но вот что важно.
Ты не обязана никого спасать, твоя задача - спасти себя.
Потому что, когда ты выбираешь себя — когда ты перестаёшь жить по чужому сценарию, — дети получают это как подарок. А потому что они чувствуют другую маму. Другую энергию. Другую жизнь.
И тогда они просто не забирают этот сценарий. Они не выбирают «вопреки», у них нет «горячей картошки», которую нужно перекинуть куда-то или следующему.
А теперь — самое важное.
У тебя есть выбор. Прямо сейчас. Ты можешь сказать себе:
— «Я оставляю всё как есть. Я продолжаю терпеть. Я продолжаю надеяться, что само пройдёт». Искать знаки, методы,того самого момента…
И в 50 лет ты оглянешься и увидишь, что жизнь прошла мимо.
Или ты можешь сказать:
— «Я выбираю себя. Я иду туда, где страшно. Даже если пока не знаю как».
Кто я и как я работаю.
Я психолог. Работаю с твоей взрослой позицией. Помогаю переписать усвоенные сценарии и научиться действовать по-новому — спокойно, уверенно, по-своему.
Я в профессии с 2004 года. Мой подход — бережный и поддерживающий. После первой сессии я чётко обозначаю, в чём могу помочь, без пространственных обещаний и зыбких надежд. И если я не твой психолог — такое тоже возможно, я подскажу место, где тебе помогут.
Я даю человеку пространство меняться в его собственном темпе, сохраняя безусловную веру в его ресурсы — даже когда он сам их не видит.
---
Что тебя ждёт на сессии?
Бережная, системная работа. Твои чувства будут услышаны, усилия — поддержаны.
Мы:
— выясним, как выглядит жизнь, в которой тебе комфортно, и найдём препятствия к ней;
— будем искать, где ты теряешь энергию, а где восполняешься;
— научимся разделять то, что ты думаешь, и то, что чувствуешь, наладим контакт с телом и эмоциями;
— разберёмся с убеждениями, чтобы они не мешали тебе двигаться к целям.
Ты научишься самоподдержке и устойчивости. И перестанешь быть самой себе обвинителем.
Я психолог. Работаю с твоей взрослой позицией. Помогаю переписать усвоенные сценарии и научиться действовать по-новому — спокойно, уверенно, по-своему.
Я в профессии с 2004 года. Мой подход — бережный и поддерживающий. После первой сессии я чётко обозначаю, в чём могу помочь, без пространственных обещаний и зыбких надежд. И если я не твой психолог — такое тоже возможно, я подскажу место, где тебе помогут.
Я даю человеку пространство меняться в его собственном темпе, сохраняя безусловную веру в его ресурсы — даже когда он сам их не видит.
---
Что тебя ждёт на сессии?
Бережная, системная работа. Твои чувства будут услышаны, усилия — поддержаны.
Мы:
— выясним, как выглядит жизнь, в которой тебе комфортно, и найдём препятствия к ней;
— будем искать, где ты теряешь энергию, а где восполняешься;
— научимся разделять то, что ты думаешь, и то, что чувствуешь, наладим контакт с телом и эмоциями;
— разберёмся с убеждениями, чтобы они не мешали тебе двигаться к целям.
Ты научишься самоподдержке и устойчивости. И перестанешь быть самой себе обвинителем.
"То, что не осознается, становится твоей судьбой».
Карл Густав Юнг
Что важно понять:
То, что ты называешь «я как мама» или «я не понимаю, почему так реагирую», — это не характер и не гены. Это усвоенная модель поведения. В психологии их называют схемами: устойчивыми паттернами, которые мозг выучил в детстве как единственно возможные способы справляться с миром. И когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, мозг не спрашивает: «А что бы хотела взрослая ты?» или «А ты точно этого хочешь?». Он просто запускает привычную, «проверенную» программу.
И эти автоматические реакции на первый взгляд не поддаются коррекции.
Но это не совсем так.
Ты уже знаешь, чего не хочешь: срываться, повторять родительские модели, жить «как надо». И даже примерно представляешь, как хочешь: спокойно, тепло, по-своему. Чувствуя внутреннюю опору и с осознанием цели.
То, что ты называешь «я как мама» или «я не понимаю, почему так реагирую», — это не характер и не гены. Это усвоенная модель поведения. В психологии их называют схемами: устойчивыми паттернами, которые мозг выучил в детстве как единственно возможные способы справляться с миром. И когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию, мозг не спрашивает: «А что бы хотела взрослая ты?» или «А ты точно этого хочешь?». Он просто запускает привычную, «проверенную» программу.
И эти автоматические реакции на первый взгляд не поддаются коррекции.
Но это не совсем так.
Ты уже знаешь, чего не хочешь: срываться, повторять родительские модели, жить «как надо». И даже примерно представляешь, как хочешь: спокойно, тепло, по-своему. Чувствуя внутреннюю опору и с осознанием цели.
Ты уже открыла дверь. Осталось войти. Ты заметила, что идёшь не туда. Ты хочешь по-другому. Этого достаточно, чтобы начать.
Возникает простой выбор: оставить как есть — или перестать срываться; перестать «выбирать не тех»; начать понимать, чего хочешь сама; найти внутреннюю опору; разорвать цепочку, где новый день похож на прошедший.
Возникает простой выбор: оставить как есть — или перестать срываться; перестать «выбирать не тех»; начать понимать, чего хочешь сама; найти внутреннюю опору; разорвать цепочку, где новый день похож на прошедший.
Дело не в том, что тебе не хватает воли
Первое, что важно понять
Сила воли не достает туда, где живет сценарий.
Выбрать себя — это не эгоизм. Это единственный способ перестать передавать дальше то, что досталось тебе.
Это не про «быть идеальной». Это про то, чтобы в 50 лет оглянуться и увидеть не пустоту, а свою жизнь. Наполненную. Тёплую. Свою.
Это не про «быть идеальной». Это про то, чтобы в 50 лет оглянуться и увидеть не пустоту, а свою жизнь. Наполненную. Тёплую. Свою.
Мурзова Олеся
Я начала свой путь в психологии в 2004 году — с работы с трудными подростками в закрытой школе. Тогда я думала, что моя задача — помогать детям. Но очень быстро я поняла одну важную вещь: сколько бы я ни работала с ребёнком, он возвращается в ту же среду, к тем же родителям, к тем же сценариям. И всё, что мы делали на сессиях, рассыпается за один вечер дома.
Тогда я решила: я не могу помочь детям без работы с их родителями. Так я пришла к тому, что моя миссия — помогать взрослым женщинам. Потому что, когда мама дышит свободно, когда она выбирает себя, когда она перестаёт жить по чужому сценарию — у её детей просто нет шанса получить этот сценарий в наследство. Так прерывается процесс передачи травмы. И это стало моим профессиональным смыслом.
Тогда я решила: я не могу помочь детям без работы с их родителями. Так я пришла к тому, что моя миссия — помогать взрослым женщинам. Потому что, когда мама дышит свободно, когда она выбирает себя, когда она перестаёт жить по чужому сценарию — у её детей просто нет шанса получить этот сценарий в наследство. Так прерывается процесс передачи травмы. И это стало моим профессиональным смыслом.
За эти годы я выросла от педагога - психолога в школе, до психолога в двух психологических центрах и преподавателя «Психологии общения» в колледже, но что важнее - я окрепла как специалист: сотни проведенных консультаций, позитивные результаты и отзывы клиентов; кроме того, нахожусь в непрерывном обучении, терапии и супервизии. Обучилась в КПТ( когнитивно поведенческой терапии) и схема- терапии, семейной системной терапии и АСТ (терапии принятия и ответственности).
Но главное моё образование - это жизнь. Мои двое детей-подростков и племянница, которая была под опекой нашей семьи с 11 до 18 лет. Они каждый день показывают мне, что теория работает только тогда, когда ты сама живёшь по ней. И да, я живу хорошую жизнь, ту которую выбрала. И это - убедительный аргумент для моих детей искать свой путь к счастью.
Сегодня я помогаю женщинам в кризисах, разводах, поиске себя. И я живу ту жизнь, к которой приглашаю тех, кто осмеливается нарушить сценарий.
Но главное моё образование - это жизнь. Мои двое детей-подростков и племянница, которая была под опекой нашей семьи с 11 до 18 лет. Они каждый день показывают мне, что теория работает только тогда, когда ты сама живёшь по ней. И да, я живу хорошую жизнь, ту которую выбрала. И это - убедительный аргумент для моих детей искать свой путь к счастью.
Сегодня я помогаю женщинам в кризисах, разводах, поиске себя. И я живу ту жизнь, к которой приглашаю тех, кто осмеливается нарушить сценарий.
Кто я и как я работаю.
Я психолог с 20 летним стажем. Работаю с твоей взрослой позицией. Помогаю переписать усвоенные сценарии и научиться действовать по-новому — спокойно, уверенно, по-своему.
Я в профессии с 2004 года. Мой подход — бережный и поддерживающий. После первой сессии я чётко обозначаю, в чём могу помочь, без пространственных обещаний и зыбких надежд. И если я не твой психолог — такое тоже возможно, я подскажу место, где тебе помогут.
Я даю человеку пространство меняться в его собственном темпе, сохраняя безусловную веру в его ресурсы — даже когда он сам их не видит.
Я психолог с 20 летним стажем. Работаю с твоей взрослой позицией. Помогаю переписать усвоенные сценарии и научиться действовать по-новому — спокойно, уверенно, по-своему.
Я в профессии с 2004 года. Мой подход — бережный и поддерживающий. После первой сессии я чётко обозначаю, в чём могу помочь, без пространственных обещаний и зыбких надежд. И если я не твой психолог — такое тоже возможно, я подскажу место, где тебе помогут.
Я даю человеку пространство меняться в его собственном темпе, сохраняя безусловную веру в его ресурсы — даже когда он сам их не видит.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Если тебе откликается мой подход
У тебя есть возможность записаться на бесплатную, получасовую онлайн консультацию, где мы сможешь познакомиться, почувствовать насколько тебе комфортно в контакте со мной и наметить ближайшую точку входа в твою ситуацию, а также определим маршрут дальнейшей работы.
